المستويات الموصى بها من النشاط البدني للصحة: الأعمار من 5 إلى 17 سنة
تشمل الأنشطة البدنية للأطفال والشباب في هذه الفئة العمرية: اللعب والألعاب والرياضة والتنقل والترفيه والتربية البدنية والتدريب المخطط له في الأسرة والمدرسة والأنشطة المجتمعية. من أجل تحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي وصحة العظام وتقليل مخاطر الأمراض غير السارية ، يوصى بما يلي:
يجب على الأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 17 عاما المشاركة في ما مجموعه 60 دقيقة على الأقل يوميا من النشاط البدني المعتدل إلى عالي الكثافة.
ممارسة النشاط البدني لأكثر من 60 دقيقة في اليوم ، مما يجلب فوائد صحية إضافية.
تخصيص الجزء الأكبر من النشاط البدني اليومي للأنشطة الهوائية ، والانخراط في الأنشطة البدنية عالية الكثافة ، مثل أنشطة تقوية العضلات (أنشطة المقاومة) والعظام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
النشاط البدني للجميع
تنطبق هذه التوصيات على جميع الأطفال الأصحاء ، الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 17 عاما ، ما لم تكن هناك شروط أخرى تتطلب ذلك.
يشير مفهوم التجميع إلى الوصول إلى هدف تخصيص 60 دقيقة يوميا لممارسة الأنشطة على مدار فترات قصيرة متعددة على مدار اليوم (على سبيل المثال ، فترتان مدة كل منهما 30 دقيقة) ، ثم جمع تلك الفترات.
وينبغي للأطفال والشباب المعوقين اتباع هذه التوصيات كلما أمكن ذلك. ومع ذلك ، يجب عليهم العمل مع أولئك الذين يقدمون لهم خدمات الرعاية الصحية لفهم نوع ومقدار النشاط البدني المناسب لإعاقتهم.
تنطبق هذه التوصيات على جميع الأطفال والشباب من الذكور والإناث ، بغض النظر عن أصلهم أو عرقهم أو مستويات دخلهم.
ينصح الأطفال والشباب غير النشطين بزيادة النشاط تدريجيا لتحقيق الهدف المذكور أعلاه في نهاية المطاف. من المستحسن أن تبدأ بكميات صغيرة من النشاط البدني والعمل ، تدريجيا مع مرور الوقت ، لزيادة الفترة والتردد والشدة. تجدر الإشارة إلى أن الأطفال الذين لا يمارسون حاليا أي نشاط بدني دون المستويات الموصى بها سيحققون فوائد أكبر من الامتناع التام عن النشاط.
فوائد للشباب من النشاط البدني
ممارسة النشاط البدني بطريقة مناسبة تساعد الشباب على:
ضمان تطوير الأنسجة العضلية الهيكلية (أي العظام والعضلات والمفاصل) بطريقة صحية;
ضمان تطوير نظام القلب والأوعية الدموية (أي القلب والرئتين) بطريقة صحية;
ضمان تنمية الوعي العصبي العضلي (أي التنسيق والتحكم في الحركة);
الحفاظ على وزن بدني صحي.
هناك أيضا علاقة بين النشاط البدني وإمكانية حصول الشباب على فوائد نفسية من خلال تحسين قدرتهم على التحكم في أعراض القلق والاكتئاب. كما وجد أن المشاركة في النشاط البدني يمكن أن تساعد في التنمية الاجتماعية للشباب من خلال تزويدهم بفرص للتعبير عن الذات ، وبناء الثقة بالنفس ، والتفاعل الاجتماعي والتكامل. يعتقد البعض أيضا أن الشباب الناشطين بدنيا يبدون أكثر استعدادا لتبني سلوكيات صحية أخرى (تجنب تعاطي التبغ والكحول والمخدرات) ويظهرون مستويات أفضل من الآخرين من حيث الأداء المدرسي.
المرجع
منظمة الصحة العالمية والنشاط الرياضي
